So nutzen Sie das Bauchmuskelrad: Der beliebteste Fitnessratgeber im Internet
In letzter Zeit wird das Thema Fitness immer weiter aufgeheizt, insbesondere der Einsatz von Heimfitnessgeräten ist zu einem heißen Thema geworden. Das Bauchmuskelrad steht wegen seiner Fähigkeit, die Rumpfmuskulatur effektiv zu trainieren, ganz oben auf der Suchliste. In diesem Artikel werden die populären Diskussionen im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, die korrekte Verwendung des Bauchmuskelrads strukturell analysiert und praktische Datenreferenzen bereitgestellt.
1. Detaillierte Erklärung der Schritte zur Verwendung des Bauchmuskelrads
1.Ausgangsposition: Knien Sie sich auf die Knie (eine Yogamatte wird empfohlen), halten Sie die Griffe des Bauchmuskelrads mit beiden Händen fest, strecken Sie Ihren Rücken und spannen Sie Ihren Rumpf an.
2.Scroll-Aktion: Schieben Sie die Rolle langsam nach vorne und halten Sie dabei Ihren Bauch angespannt, bis Ihr Körper nahezu horizontal ist.
3.Recycling-Aktion: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um die Rolle in die Ausgangsposition zurückzuziehen. Achten Sie dabei darauf, dass die Taille nicht zusammenfällt.
| Aktionsphase | Häufige Fehler | Korrekturmethode |
|---|---|---|
| Ausgangsposition | Gewölbter Rücken/Schultern zucken mit den Schultern | Halten Sie Ihre Schulterblätter unten und schauen Sie nach vorne |
| Rollvorgang | schlaffe Taille | Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um den Rollbereich zu kontrollieren |
| Recycling-Stufe | Armkompensation | Stellen Sie sich vor, Sie drücken Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule |
2. Das im Internet heiß diskutierte Bauch-Rad-Trainingsprogramm
Laut dem neuesten Trainingsplan des Fitness-Bloggers @musclelab:
| Trainingsniveau | Anzahl der Gruppen | Zeiten | Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 3 Gruppen | 5-8 mal | 90 Sekunden |
| Mittelstufe | 4 Gruppen | 10-12 Mal | 60 Sekunden |
| Fortgeschritten | 5 Sätze | 15-20 Mal | 45 Sekunden |
3. Antworten auf aktuell aktuelle Fragen
1.Was tun, wenn Sie Rückenschmerzen haben?Douyin-Fitness-Guru @ Recovery Xiao Wang schlägt vor: Nehmen Sie eine kniende Position ein, um die Reichweite zu verringern, oder machen Sie zuerst eine Planke, um die Rumpfstabilität zu stärken.
2.Der Effekt ist nicht offensichtlich?Der UP-Besitzer von Station B, „Fitness Master“, wies darauf hin: Es ist notwendig, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren und nach jedem Training Protein zu ergänzen.
3.Kaufratgeber: Beliebte Rezensionen zu Xiaohongshu zeigen, dass das Bauchmuskelrad mit Rückprallfunktion eher für Anfänger geeignet ist und die Preisspanne zwischen 80 und 200 Yuan liegt.
4. Vorsichtsmaßnahmen
1. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training 5–10 Minuten lang eine Kernaktivierung durchführen. Es wird empfohlen, die Pose „Toter Käfer“ oder „Vogelhund“ einzunehmen.
2. Weibo-Gesundheitsdaten zeigen, dass 35 % der Fälle von Bauchmuskelverletzungen durch zu schnelle Bewegungen verursacht werden. Es wird empfohlen, die Dauer einer einzelnen Bewegung auf 3-5 Sekunden zu begrenzen.
3. Zhihus hochgelobte Antwort betonte: Menstruierende Frauen und Patienten mit Bandscheibenvorfall sollten die Anwendung vermeiden.
5. Empfehlungen für passende Schulungen
| Trainingsziele | Passende Aktionen | Effektbonus |
|---|---|---|
| Formgebung der Weste | Seitenplanke | +37 % |
| Rumpfstärke | Drachenflaggentraining | +29 % |
| Fettabbau am ganzen Körper | Burpee | +42 % |
Ich hoffe, dass dieser Leitfaden Ihnen durch eine strukturierte Aufschlüsselung und Integration beliebter Daten aus dem gesamten Internet dabei hilft, das Ab Wheel sicher und effizient zu nutzen. Denken Sie daran, Ihren geraden Bauchmuskel nach dem Training zu dehnen und bleiben Sie auf dem Laufenden über neue Fitnesstrends.
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